在Notepad中调整到黑色背景可以提高编辑体验和减轻眼睛的压力，下面是调整到黑色背景的步骤：

1. 打开Notepad，点击“格式”菜单，在下拉菜单中选择“字体”。

2. 在“字体”对话框中，选择一个你喜欢的字体样式，比如Courier New。然后，点击“颜色”下拉框，选择黑色。

3. 接下来，点击“背景”下拉框，选择黑色或深灰色。如果你想选择自定义颜色，可以点击颜色面板右侧的“其他颜色”按钮，选择你想要的颜色。

4. 点击“确定”按钮，保存你的设置，然后返回到Notepad的主界面。

5. 现在，你应该看到Notepad的背景已经变成黑色或深灰色。字体颜色可能会看上去和默认的白色差不多，如果你不喜欢这样的效果，可以将字体颜色调成一个与背景色对比明显的颜色。

这样，你就成功将Notepad调成黑色背景了。如果之后想要还原默认设置，只需要重复上述步骤，在第三步中选择白色即可。

要在Notepad中调整背景颜色为黑色，可以按照以下步骤进行操作：

1. 打开Notepad应用程序。

2. 点击“格式”菜单，选择“字体…”选项。

3. 在字体对话框中，找到“字体颜色”选项，并点击下拉箭头以展开菜单。

4. 在颜色菜单中，选择黑色或其他深色，然后单击“确定”按钮。

5. 回到Notepad主窗口，点击“格式”菜单，选择“背景颜色”选项。

6. 在颜色菜单中，选择您喜欢的黑色或其他深色，然后单击“确定”按钮。

7. 保存更改并关闭字体对话框。

现在，您将会看到Notepad中的背景颜色已经变成了黑色，便于您在深色环境下进行阅读和编辑。