如果您使用的是 Windows 系统自带的记事本（Notepad），则可以通过以下简单步骤将其背景改为黑色：

1. 打开记事本。

2. 点击菜单栏上的“格式”，选择“字体”。

3. 在“字体”对话框中，选择“黑体”或其他适合您的字体。

4. 点击“颜色”按钮，在“颜色”对话框中选择黑色。

5. 点击“确定”关闭对话框。

6. 点击菜单栏上的“格式”，选择“背景”。

7. 在“颜色”对话框中选择黑色，然后点击“确定”。

8. 现在，您的 Notepad 已经具有黑色背景了。

注：如果您使用的是其他记事本软件，则可根据具体软件操作界面进行设置。

如果你想将 Notepad 的背景颜色改为黑色，可以按照以下步骤：

1. 打开 Notepad，点击菜单栏上的“格式”选项。

2. 在弹出的下拉菜单中，选择“背景颜色”。

3. 在弹出的颜色选择窗口中，点击黑色或者深色系的颜色，然后点击“确定”按钮。

4. Notepad 的背景颜色就会变成黑色。

如果你想将 Notepad 的文本颜色改为白色，可以按照以下步骤：

1. 打开 Notepad，点击菜单栏上的“格式”选项。

2. 在弹出的下拉菜单中，选择“字体”。

3. 在弹出的字体设置窗口中，选择“颜色”选项卡。

4. 在颜色选择窗口中，点击白色或者浅色系的颜色，然后点击“确定”按钮。

5. Notepad 的文本颜色就会变成白色。

通过以上步骤，你可以轻松地将 Notepad 的背景颜色和文本颜色改为黑色和白色。这样做可以减少眼睛的疲劳，提高工作效率。