在 Windows 7 中下载和安装 MySQL 的步骤如下：

步骤一：下载 MySQL 安装文件

首先，我们需要从 MySQL 官网下载 MySQL Community Server 安装文件。你可以根据你的操作系统版本下载对应版本的安装文件。

步骤二：安装 MySQL

下载完毕后，双击安装文件，会出现 MySQL 安装向导，按照以下步骤进行安装。

1. 选择安装类型

有两种安装类型可以选择，默认选择“完全”，这里我们选择默认。

2. 配置安装

在配置安装环境时，需要设置 MySQL 的安装路径和可选的性能和配置设置。

3. 创建一个 MySQL 系统用户

创建一个 MySQL 系统用户，则在下一个步骤中需要使用用户名和密码进行登录。

4. 在 Windows 上安装服务

在服务安装屏幕中选择 MySQL 服务，并将其设置为以自动方式启动。

步骤三：设置 MySQL 根密码

在 MySQL 安装完成后，需要设置 MySQL 根密码。如果没有设置密码，任何拥有 MySQL 服务器访问权限的人都可以访问数据库。在 CMD 或 Windows PowerShell 命令行中运行以下操作：

1. 打开命令行窗口

依次单击“开始”按钮、“运行”菜单，然后在弹出的对话框中输入“cmd”并按Enter键。

2. 进入 MySQL 安装目录

使用CD命令进入 MySQL 安装目录。

3. 登录 MySQL 服务器

在 MySQL 安装目录打开的命令行窗口中，输入以下命令并按Enter键：

mysql -u root

每次登录时都要输入登录凭据，所以在下一行中输入根密码。

4. 设置 MySQL 根密码

在 MySQL 服务器命令行提示下，输入以下命令设置 Root 用户的密码：

ALTER USER 'root'@'localhost' IDENTIFIED BY 'new_password';

这里 new_password 代表你要设置的新密码。

5. 退出 MySQL 命令行

在 MySQL 服务器命令行提示下，输入以下命令并按Enter键退出：

Exit;

完成上述过程后，MySQL 就安装完成了。

在 Windows 7 上安装 MySQL，需要在 MySQL 官网上下载相应的安装程序，也可以使用 WAMP 服务器或 XAMPP 集成开发环境，它们都包含 MySQL 和其他必要的开发工具。

官方安装步骤：

1. 访问 MySQL 官网。在网站的下载分区，找到 MySQL Community Server，选择对应的操作系统和位数（比如 Windows (x86, 64-bit)，或 Windows (x86, 32-bit)），点击下载链接。

2. 下载完成后运行安装程序，安装向导会指导你完成安装过程。可以选择典型、完全或自定义安装类型。建议选择典型安装。

3. 安装时，会提示设置 MySQL 根用户密码。设置好密码之后，保存好，这个密码以后会用到。安装过程还可能提示安装其他组件，也可以根据需要选择是否安装。

4. 安装完成后，MySQL 服务会默认启动。你可以选择启动 MySQL 的命令行工具 mysql 或者安装其他客户端接口。如果要在 PHP 中使用 MySQL，就要安装相应的扩展模块。

WAMP 和 XAMPP 的安装

下载并安装 WAMP 或 XAMPP 后，就可以启动 Apache 和 MySQL 服务。访问 http://localhost/phpmyadmin/ 就可以管理 MySQL 数据库。WAMP 和 XAMPP 的区别在于集成的组件和配置方式不同，但都可以为 PHP 和其他平台提供 Apache、MySQL、PHP 的支持。

MySQL 安装完成后可以将其作为 Web 开发环境的一部分，或者作为独立的数据库服务器使用。为了保证安全，建议修改 MySQL 根密码。也可以创建其他用户和数据库，分配相应的权限。这样就能为自己的项目提供很好的数据支持，小到博客，大到电子商务网站，都需要数据库的支持。