要下载MySQL JDBC驱动程序（也称为MySQL Connector / J），你需要遵循以下步骤：

1. 打开MySQL官方网站，并导航到MySQL Connector / J下载页面。你可以在https://dev.mysql.com/downloads/connector/j/上找到该页面。

2. 在下载页面上，你将看到各种版本和文件。选择适合你操作系统和MySQL版本的最新稳定版本。

3. 单击所选版本的“下载”按钮。这将转到另一个页面，显示可用的下载选项。

4. 在下载选项中，你将看到不同的文件可供下载。在大多数情况下，你应选择以“tar.gz”或“zip”为扩展名的文件。如果你使用的是Windows操作系统，选择zip文件；如果你使用的是Unix / Linux操作系统，则选择tar.gz文件。

5. 单击所选文件的下载链接以开始下载。文件将保存到你的计算机上的默认位置。

6. 下载完成后，解压缩已下载的文件。如果你选择了zip文件，则可以使用常见的解压缩工具（如WinRAR、7-Zip等）来解压缩文件。如果你选择了tar.gz文件，则可以在Unix / Linux操作系统上使用命令行工具（如tar命令）来解压缩文件。

7. 解压缩后，你将获得一个名为“mysql-connector-java-X.X.X”的文件夹（其中“X.X.X”代表版本号）。该文件夹中的“mysql-connector-java-X.X.X.jar”文件就是MySQL JDBC驱动程序。

现在你已经成功下载了MySQL的JDBC驱动程序。你可以将此驱动程序包含在你的Java项目中，以便通过Java代码与MySQL数据库进行连接和操作。