虚拟机中运行的MySQL可以通过以下步骤退出：

1. 打开终端命令行窗口（Terminal）。

2. 输入命令 `mysql -u root -p` 连接到MySQL服务器。

3. 如果输入了正确的用户名和密码，将会进入MySQL命令行模式。

4. 输入命令 `exit` 或者 `\q`，按下回车键即可退出MySQL。

5. 如果您想退出MySQL服务器并关闭终端窗口，请输入命令 `exit` 并按下回车键。

总之，退出MySQL服务器只需要在MySQL命令行模式下输入 `exit` 或者 `\q` 命令即可。同时，要注意在退出虚拟机之前，必须先正常退出MySQL服务器，否则可能会导致数据损坏或丢失。